L-시스테인 효능 L-시스테인 복용방법 부작용 안녕하세요? 오늘은 L시스테인에 대해 알아보겠습니다. L-시스테인은 ‘검버섯 지우개’라고도 불리며 단백질을 구성하는 아미노산의 일종이다. 활성 산소로부터 뇌를 보호하고 피부를 미백하는 항산화 도우미입니다. 영양보충제로 알려진 L-시스테인에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
L-시스테인 효능
L-시스테인은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 손톱과 머리카락의 주요 구성성분인 케라틴 단백질의 약 10%에 함유되어 있다. L-시스테인은 단백질 구조, 신진대사, 면역 기능, 항산화제 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 대표적인 항산화제로 알고 있는 글루타티온의 핵심 성분이기도 합니다. 글루타티온의 전구체인 L-시스테인을 경구로 보충하면 체내 글루타티온 합성이 향상됩니다.
– 활성산소의 과도한 분비가 지속되면 혈관이 좁아지고 굳어져 혈전이 발생하게 됩니다. 이런 상태가 계속되면 뇌혈관이 막혀 뇌졸중과 뇌출혈의 위험이 높아진다. 치매를 예방하려면 혈관 건강을 유지하세요. 신체를 보호하는 것이 중요하지만, 항산화제가 풍부할수록 자유 라디칼의 공격으로부터 신체를 더 잘 보호할 수 있습니다. 젊고 건강하다면 스스로 몸에서 활성산소를 제거할 수 있지만, 나이가 들면서 활성산소 제거 능력이 감소하고, 50세부터 활성산소 수준이 감소합니다. 급등합니다.
– L-시스테인을 복용해야 하는 이유 글루타티온은 분자 크기가 커서 경구 흡수율이 낮기 때문에 글루타티온을 직접 정맥 주사합니다. 글루타치온은 체내에서 글루타민산과 글리신과 결합된 L-시스테인입니다. 체내에서 탄력을 통해 생성되는 글루타치온은 L-시스테인 등 황을 함유한 아미노산과 밀접한 관련이 있습니다. L-시스테인은 글루타티온 생합성을 향상시키는 중요한 성분으로 사용되므로 L-시스테인을 섭취하면 체내의 글루타티온이 증가합니다. 생성하는 데 도움이 됩니다.
– 뇌 건강 개선 L-시스테인은 손상된 뇌 개선에 도움을 줍니다. 실제로 동물실험에 따르면 거미막출혈이 유발된 쥐에게 L-시스테인을 투여하고 48시간 동안 관찰한 결과 뇌손상이 호전된 것으로 나타났다. 또한, 신경행동 개선 점수를 확인한 결과, 신경행동 기능이 개선된 것으로 확인되었습니다. 또 다른 동물 실험에서는 발포산나트륨으로 인한 부종과 염증, 괴사를 앓고 있는 쥐의 뇌조직에 L-시스테인을 4주 동안 1회 투여하였다. 그 결과, 단백질분해효소인 캡틴마킹효소의 활성이 향상되고 뇌구조가 개선되는 것으로 나타났다. 회복된다는 연구 결과도 있습니다. – 피부노화, 주근깨, 검버섯 L-시스테인은 뇌 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이 됩니다. 피부에 활성산소가 쌓이면 주근깨, 검버섯 등의 노화 증상이 메추리알에 얼룩처럼 나타난다. 또한, 피부에는 눈에 보이지 않는 내부 잡티가 있습니다. 하지만 L-시스테인 등 항산화 성분이 색소침착 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 아시아 여성 124명을 대상으로 4개 그룹으로 나누어 무작위로 배정해 L-시스테인 L-글루타티온 경구 복합제를 12주간 복용하는 실험이 진행됐다. 그 결과, 12주 섭취 후 피부톤이 맑아지고 다크스팟의 크기가 감소한 것으로 나타났습니다. – 비타민C와 함께 섭취 시 피부 미백 효과를 동물실험한 결과, 비타민C 단독 투여에 비해 L-시스테인을 병용 투여했을 때 멜라닌 농도가 23% 감소했으며, 멜라닌을 활성화시키는 티로시나제 활성도 25% 감소했다. 우리는 이것을 확인할 수 있었습니다. L-시스테인을 비타민C와 함께 섭취하면 L-시스테인만 단독으로 섭취하는 것보다 밝은 피부를 만드는데 더욱 도움이 됩니다. 또한, 피부 미백에 도움을 주는 L-시스테인은 자외선으로 인한 피부 악성종양의 성장을 늦춰줍니다. 실제로 L-시스테인을 섭취하면 염증 유발 인자인 인터루킨-18의 생성이 감소하는 것으로 나타났다. – 탈모 개선 나이가 들수록 탈모 증상이 심해지는 분들이 많습니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후에는 모발과 피부의 신진대사를 촉진하는 호르몬의 수치가 급격하게 감소해 모발에도 영향을 미치게 된다. 머리카락은 노화와 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. L-시스테인이 탈모 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 탈모가 발생한 쥐에게 고용량 L-시스테인을 투여하고 6개월 동안 관찰한 결과, 빠졌던 모발이 재생되는 것을 확인했다. – 복용량 및 주의사항 부작용 시중에는 L-시스테인을 함유한 제품이 많이 있습니다. 대부분 알약 형태로 되어 있어 하루 1알씩 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 과도하게 사용하면 설사, 복통 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 특정 질환이나 알레르기가 있는 경우, 임산부, 수유부는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋으며, L-시스테인 함량을 확인한 후 섭취하시기 바랍니다.