40대 다이어트가 힘든 이유
신진대사 저하 : 이때는 운동을 해도 원하는 효과를 내기 어렵습니다. 기초대사량은 우리 몸을 유지하는데 필요한 에너지입니다. 칼로리와 체중 증가.
근육량 및 기초대사량 감소 : 젊을 때는 근육량이 꾸준히 증가하지만 중년 이후에는 근육량이 1년에 1%씩 감소하여 지방보다 빠르게 감소합니다.
호르몬 변화: 지방을 분해하는 데 도움이 되는 성장 호르몬과 남성 및 여성 호르몬이 적어지면서 몸은 지방이 많은 몸이 됩니다.
탄수화물 위주의 식단 : 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나지만 너무 많이 먹으면 지방으로 축적된다.
갑상선 기능 저하증: 이 나이에는 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
내 비만 다이어트 접근법 측정
1. 간식 섭취 방법 : 간식은 현명하게 먹어야 합니다. 현재 몸에 맞게 간식을 바꿔야 하며, 가급적 소량으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 생활습관 세우기 : 다이어트 하면 식이요법과 운동에 집중하기 쉽지만 생활습관이 얼마나 중요한지 놀라울 따름입니다. 특히, 수면과 비만 사이의 강한 관계는 잘 알려져 있습니다. 3. 근육을 붙이는 것도 매우 중요합니다. 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아집니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 근육량을 잃지 않고 늘리는 것이 중요하며, 하루 30분의 유산소 운동은 칼로리를 태우고 심장 혈관계에 좋습니다. 4. 식습관 개선 : 탄수화물 섭취를 줄인다 탄수화물을 섭취할 때는 현미, 귀리, 잡곡 등 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 섭취하려면 살코기, 생선, 콩 등을 먹어야 합니다. 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 5. 스트레스 해소: 스트레스도 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 해소하는 방법으로는 햇볕 아래 걷기, 취미 생활, 음악 감상, 아로마 테라피 등이 있습니다. 6. 수면: 좋은 수면은 건강을 의미합니다. 수면도 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 못자거나 수면시간이 부족하면 렙틴호르몬과 성장호르몬의 분비가 줄어들어 살이 찌게 된다. 7. 간헐적 단식 : 체중감량과 당뇨병 관리에 도움이 된다 음식을 3끼로 나누어 식사 사이에 1~2번의 작은 간식을 먹어 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 달랠 수 있다. 8. 아침식사를 거르지 않는다: 영양학적으로 균형 잡힌 식사로 하루의 에너지를 얻는다. 9. 금욕: 알코올은 비만의 절대적인 재앙입니다! 10. 뚜껑을 닫고 마시기: 탄산음료와 같은 단 음료는 피하세요! 40대를 위한 운동 제안 1. 걷기: 간단하지만 여러 가지 효과가 있다. 대표적인 효능으로는 골다공증 예방, 암 발생 감소, 고혈압 예방, 근력 강화 등이 있다. 2. 에어로빅 : 단시간에 많은 에너지를 태울 수 있어 다이어트에 좋다. 뿐만 아니라 폐와 심장 건강에도 효과가 있으며 유산소 운동과 무산소 운동 모두 효과를 볼 수 있다. 3. 자전거 타기 : 자전거를 꾸준히 타면 하체 근육 운동, 심폐 지구력 향상, 콜레스테롤 저하, 관절과 뼈 강화에 도움이 된다. 4. 스쿼트 : 단순한 하체운동이라기 보다는 전신운동에 가깝습니다. 꾸준히 하면 허리, 복근, 허벅지, 엉덩이에 효과가 있고 몸의 근육량도 좋아진다. 5. 등산 : 대표적인 효과는 체중감량과 심폐 기능 강화이다. 암벽 등반은 또한 스트레스를 해소하고 사람들을 안전하게 만드는 효과가 있습니다. 6. 요가: 몸의 균형을 잡아주고 당뇨병에 효과적이다. 또한 전신을 움직이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 7. 런닝머신 : 심폐 기능을 강화하고 하체 근육을 발달시킨다. 그뿐만 아니라 각종 성인병을 예방할 수 있는 좋은 운동이기도 하다. 8. 수영 : 유산소 운동으로 관절에 부담을 주지 않고 근력과 지구력을 향상시키며 칼로리를 많이 소모한다. 9. 덤벨 근력운동 : 작은 공간에서 간단한 방법으로 열심히 살을 빼서 100세까지 살 수 있다!!! 40年白饮饮餐#40年岁다이어트성공#40대여자다이어트비법#40남자다이어트#40여자다이어트