(기업CSR/직원복지 프로그램) Workplace CrossFit GX-Happiness Foundation Group 운동교실
안녕하세요! 어댑트 스튜디오 서울점 입니다. 태풍이 온다고 하는데 다행히 무사히 지나간 것 같습니다.
요즘 많은 기업과 기업에서는 직원복지 측면에서 직원복지를 위한 다양한 경험과 기회를 제공하는 경우가 많습니다. 좋은 복지제도인 것 같습니다. 부설 평생교육원에서는 건강이나 운동을 위한 다양한 프로그램을 진행하고 있습니다. 그래서 오늘은 SK행복나눔재단 임직원 복지 프로그램의 일환으로 파견된 수업 내용을 소개해드리려고 합니다. 다핏스튜디오! 바로 핫그룹 수업으로 가보시죠.
요즘 어댑트핏 스튜디오에서는 어댑트핏 게임대회(핸디캡 프리 크로스핏 대회)를 준비하며 행복나눔재단과 연계해 크로스핏 수업을 진행하고 있습니다. 크로스핏 종목에는 월볼슛, 셔틀런, 박스 등이 포함되며 점프, 버피, 스내치 동작으로 구성되어 있으며 허리, 무릎, 손목 통증이 있는 분들을 위해 동작을 Adapted CrossFit에 맞게 수정했습니다! 수업 전에는 몸을 스트레칭할 수밖에 없기 때문에, 자고 있는 몸을 깨우고 운동을 진행합니다. 셔틀 런(장기 실행) – 2인용 버전
2명이서 셔틀운행
우선 셔틀런은 장거리 달리기라고 생각하면 된다. 셔틀런을 혼자 하면 재미가 없어서 2명이서 할 수 있는 셔틀런으로 구성되어 있어요. 그러지 않으려면 속도를 높여 달리는 수밖에 없다.
모두들 열심히 달리고 있습니다. ㅎㅎ 양쪽 다리를 최대한 가슴쪽으로 들어올리도록 가르치고 있어요.
달리다가 피곤하다면 이대로 버티거나 그냥 스쿼트 자세를 유지하면 된다. 버피
버피는 두 가지 동작으로 변형되었습니다. 1. 버피 후 점프하지 않고 일어나 상대방에게 박수를 쳐준다2. 버피 후에는 스쿼트 자세에서 옆으로 점프하여 또 다른 버피를 해보세요.
첫 번째 액션은 팀워크를 위한 좋은 연습이며 상대와 속도를 맞추며 진행하기 때문에 친밀도가 쌓이는 동작입니다. 두 번째 동작은 점프를 해야 하기 때문에 좀 더 민첩성이 요구됩니다. 2차 동작에서 무릎 통증이 있으신 분들은 하지 않고 일어나서 움직이신 후 다시 버피를 하도록 안내해 주셨습니다. 박스점프(Box Jump) 박스점프는 박스 위로 점프하여 올라가는 동작이다. 몸의 중심을 발뒤꿈치에서 앞쪽 발뒤꿈치로 이동하며 폭발적으로 몸을 세워 점프합니다. 근력을 키워 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있지만 위험성도 있기 때문에 여성이나 키가 큰 박스를 무서워하는 분들을 위해 한쪽 다리로 박스를 오르거나 다리를 꼬고 올라갈 수 있는 동작으로 변형됩니다. 다리를 옆으로. 내가 너에게 알려주 다. 스텝박스의 높이를 달리하여 회원들이 자신에게 맞는 박스를 선택할 수 있도록 하여 부상위험을 줄였습니다. 아쿠아백 데드리프트와 런지 런지 동작에서는 밸런스를 향상시킬 수 있도록 아쿠아백을 활용한 아쿠아 백 런지를 진행하겠습니다. 아쿠아백 안의 물이 흔들리기 때문에 물이 한쪽으로 치우치지 않도록 더욱 균형을 잡아야 합니다. 데드리프트 동작을 할 때 허리에 부담을 주지 마세요! 모빌리티 스틱 스쿼트, 월볼슛 월볼슛은 폴이 없어 모빌리티 스틱을 변형한 동작입니다. 스쿼트 자세로 앉았다 일어날 때, 공을 던지는 것처럼 모빌리티 스틱을 머리 위로 늘려주시면 됩니다. 맞지 않으면 한쪽으로 기울어져 있는 것을 볼 수 있으므로 호흡을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 공간 특성상 벽에 던질 수는 없지만 스쿼트 자세에서 일어날 때 공을 던지고 일어나 공을 받으면서 월볼샷 변신을 할 수 있다. 오늘은 어댑트핏 스튜디오에서 크로스핏 GX 수업을 파견합니다! 강좌 내용 중 일부를 소개해 드렸습니다. 그거 어땠어? 어댑트핏은 크로스핏의 움직임 기관에 맞게 이렇게! 도구를 맞춰보세요! 회원님 말씀대로! 변신하고 운동하기 때문에 언제 어디서나 진행할 수 있습니다. 기업강의, 복지관 파견강좌, 방문재활문의 언제나 환영합니다. 장애인 스포츠강좌 이용권, 스포츠강좌 이용권이 있다면? 재활운동 모두 0원! (프로그램 및 횟수에 따라 추가요금이 발생할 수 있습니다.) 스튜디오가 궁금하세요? 방문예약은 아래 이미지를 클릭해주세요! 어댑트 스튜디오 재활운동센터 서울지점 서울시 강서구 마곡중앙8로5길 53 3층 예약 운동, 재활 등 센터에 관한 모든 문의사항은 방문 또는 전화 02-6677-4545 / 010- 6365-1191로 문의주시면 자세하게 상담해드리겠습니다. .