호두 효율 측면 효율 호두 효율 9“작지만 강한 폭탄! 호두 효능의 부작용, 일일 섭취에 대한
호두는 ‘뇌 식품’이라고 불리는 영양가있는 견과류이며 오메가 -3 지방산, 비타민 및 산화 방지제로 가득합니다. 꾸준히 받아들이면 뇌 건강, 심장 건강, 면역 강화 및 아름다움과 같은 다양한 호두 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 음식이 아무리 좋은 것이더라도 부작용을 가질 수 있습니다. 오늘, 우리는 10 개의 주요 호두, 먹는 것에 대한 관심 및 하루에 적절한 섭취량을 요약 할 것입니다. 호두
1. 오메가 -3 지방산 및 비타민 B 그룹의 뇌 건강 및 기억 개선이 풍부하여 기억과 농도를 높이고 뇌 기능을 활성화하는 데 도움이됩니다. 특히, 성장하는 어린이, 시험관 및 노인의 치매 예방에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 심장 건강 보호 – 불포화 지방산 및 산화 방지제 (폴리 페놀, 비타민 E)는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 혈관을 깨끗하게 유지하여 심장병 및 고혈압을 예방합니다. 꾸준한 섭취는 죽상 동맥 경화증과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 3. 향상 및 항산화 활성 – 호두는 폴리 페놀 및 플라보노이드와 같은 항산화 제가 풍부하여 자유 라디칼을 제거하고 면역을 증가시킵니다. 이것은 감기와 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 피부의 아름다움 및 노화 예방 – 비타민 E와 호두가 산화 방지제 호두가 풍부한 호두는 세포를 보호하고 탄력성을 유지하기위한 호두를 제공합니다. 또한 건조시 개선에 도움이됩니다. 소화 건강 및 대장 기능의 개선 -식이 섬유가 풍부하여 내부 유익한 박테리아를 증가시키고 변비를 예방하고 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 꾸준한 섭취는 또한 장 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레스 구호 및 정신 건강 개선 – 마그네슘은 스트레스와 불안을 완화하기 위해 호두가 풍부합니다. 또한 세로토닌의 분비를 촉진하여 우울증을 완화하고 기분을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 7. 뼈 건강 유지 – 칼슘, 마그네슘 및 인의 아름다움이 풍부하여 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 골다공증을 예방하기 위해 꾸준히 소비하는 것이 좋습니다. 8. 혈당 조절 및 당뇨병 예방 – 풍부한 불포화 지방산과 섬유질은 혈당을 안정적으로 유지하기위한 호두입니다. 특히 당뇨병이있는 경우 인슐린 저항성을 향상시키고 혈당 상승을 예방하는 데 도움이됩니다. 9. 남성의 활력은 남성의 생식 기능을 향상시키기위한 호두 효능을 촉진합니다. 한 연구에 따르면 호두를 지속적으로 먹으면 이동성과 품질을 향상시키고 남성 호르몬 (테스토스테론)에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 호두 효능 부작용
건강에 좋지만 인수하면 호두 효능 부작용이 발생할 수 있습니다. 1. Kcal High, 비만 -건강한 지방이 포함되어 있지만 칼로리를 너무 많이 섭취하면 비만을 유발할 수 있습니다. 하루에 적절한 양의 5-7 정제를 유지하는 것이 중요합니다. 알레르기 반응 -너트 알레르기를 유발할 수있는 음식 중 하나. 두드러기, 가려움증 및 호흡 곤란과 같은 증상이있는 경우 식사를 중단해야합니다. 4. 위장 장애의 경우 – 많은식이 섬유가 소비 될 때 소화 불량, 팽만감 및 설사를 유발할 수 있습니다. 특히, 내장에 민감한 사람들은 처음에는 소량을 먹는 것이 좋습니다.