10월 18일… ‘한 달 쉬어도 괜찮을까?’라고 생각했어요. 그리고 운동도 좀 소홀해졌죠. (= 주 3회 운동을 하지 않았습니다.) 평소에는 PT를 위해 주 2회 운동을 하는데, 주 3회 하지 않았다는 것은 개인 운동을 1회 하지 않았다는 의미입니다. 그런데 이날은 이번주 첫 PT였어요. 밖에 나갈 시간이 없으니 최소한의 양심으로 운동을 해야지… 개인 운동으로 나온 날은 가슴 운동을 했는데… 했는데 자극이 정확히 내 몸에 왔다. 어깨??? 이런 일을 하는 것은 처음입니다.
10월 22일
유산소운동으로 시작해서 PT런닝하면서 개인운동을 했는데 선생님께 자극이 하나도 안온다고 말씀드렸다: 가슴운동을 하다가 어깨에 자극이 오는 이유는 어깨를 웅크리고 운동을 했기 때문이다. . 내 상체에 대한 자극을 함께 찾아보아요.
그날 처음 해보시던 선생님께서 스트레칭을 가르쳐주신 게 아니라 워킹 런지가 아니라서 걸어야 한다고 하더군요… 동작이 런지랑 비슷해서 비슷한 것 같아요. 코어를 사용하는 것뿐만 아니라 둔부 근육을 사용하고 장요근을 스트레칭합니다. 그냥 전신 스트레칭인데 좀 힘들더라구요…
연결동작을 보면 이런 느낌이 듭니다. 스트레칭인데 너무 힘든거 아닐까 싶은데 아니 이게 힘들다?ㅠㅠㅠ
허리 자극이 없을 때마다 사용하는 운동 밴드 Y-Raise.
너무 뒤로 눕지 말라고 하신 후, 중립 선생님은 너무 뒤로 눕지 말라고 한 지 너무 오래되어서 그걸 잊어버린 게 아니냐고 묻더군요. 열흘 전까지만 해도 “아, 그런데 아직 몸매가 좋다”고 했다. 그래서 그런 일이 일어났습니다…
이렇게 힙힌지를 만들면서 구부리면서 팔을 올리는 것은 별거 아닌 것 같지만, 팔을 들어올릴 때 등으로 들어 올려야 하기 때문에 굉장히 어렵습니다.
폼롤러 월프레스 이것도 폼롤러를 밀어주는데, 팔이 아닌 등으로 밀어야 합니다. 팔을 위로 올려 허리를 잘 잡아 올라가지 못하게 합니다. 쉬워보이지만 어렵습니다. 다만 제가 허리를 잘 못 쓰는 편이라…
10월 25일
이날도 유산소 운동부터 시작해서 PT에어바이크를 타면서 자세만 봐도 거북목이 얼마나 심한지 알 수 있었습니다. … ..ㅎㅎㅎㅎ 아무튼 이제 50도 이상에서 에어바이크를 탈 수 있겠네요! 그런데 50이 넘으니 오래 못 타네요 ㅋㅋㅋ
그 후로 데드리프트를 시작했는데… 데드리프트를 할 때 늘 원했던 둔부 자극을 얻을 수가 없어요.
그는 둔근을 너무 많이 사용할 수 없다고 말했습니다. 선생님은 그에게 장요근 근육을 스트레칭하라고 하셨습니다. 장요근이 빡빡하게 붙어 있어서 둔근을 스트레칭할 수 없다고 하더군요. 장시간 앉아 있으면 장요근이 뭉치기 때문에 잘 펴고 풀어줘야 한다고 하더군요.
그리고 다시 데드리프트…!
마지막으로 넓은 보폭으로 워킹 런지를 시도했습니다. 보폭을 넓게 치는 게 어려울 것 같다고 했고, 좁게 만들고 싶은데 그렇게 하면 자극을 못 받을 것 같다고 하더군요. 아… 보폭을 넓히면 덜 어려워지나요? ?
생각해보면 고강도 운동은 아니었는데 너무 힘들어서 유산소 대신 반신욕으로 끝냈어요. 20분 동안 아무것도 하지 않고 멍하니 있어도 피곤함을 느낄 수 있어서 너무 좋아요.
10월 27일 주말에 개인 운동을 나갔습니다. 지난번엔 몸이 안 좋은 것 같아서 주로 스트레칭과 마사지볼을 이용해 풀어줬어요. 저는 런지, 스쿼트, 데드리프트 3세트를 했어요. 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 많이 해서 PT를 할 때 둔근 자극이 가장 잘 느껴졌어요. 가장 큰 이득은 몸의 어느 곳이든 통증이나 압박감을 완화하기 위해 스트레칭과 운동을 배웠다는 것입니다. 단점은 아프지 않을 때는 잘 안 된다는 점이다. 뭐 좀 하라고 하는데… 하하, 인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복합니다.
10월 29일
1km 달리기로 시작된 PT 당일, 아직 돌아오지 않은 상체를 찾기 위해 달리기를 마치고 곧바로 개인실로 향했다.
책장을 넘기면 흉추 회전과 둥근 어깨가 생기고, 거북목에도 좋은 운동이 됩니다. PT 초창기에 유행했던 스트레칭.
롤업 롤다운
그러자 고관절 선생님께서 “흉추를 열어라!!!”라고 하셨습니다. 힙 브릿지를 할 때 흉추를 여는 방법은 무엇입니까? 물론 개인의 컨디션에 따라 다르겠지만, 저의 경우는 거북목이 너무 심해서 불가능했습니다. 선생님은 제가 머리를 목 뒤로 잘 밀고 있는지 물으셨습니다. 바닥을 밀면서 힙브릿지를 했더니 어떻게 하는지 이해가 되더군요.
허리를 잡고 늘 하는 운동인 슈퍼맨도 했어요.
그 전에는 운동을 하다가 목에 통증이 있으면 선생님께서 늘 머리 뒤에 손을 대고 머리로 손을 밀어보라고 하셨다. 그렇게 하면 기적적으로 목이 좋아질 것입니다. 목이 이렇게 아픈 이유는 운동을 해도 약간 거북목이 있어서 목이 중립보다 살짝 앞으로 나가기 때문이죠. 그런 상태에서 힘을 가하면 목이 아프기 때문에 먼저 뒤통수를 의자로 지탱할 수 있는 체스트 프레스를 하게 했습니다.
목을 올바른 위치에 놓고 보니 허리를 이렇게 쓰는구나라는 걸 다시 깨닫게 되네요.. 정말 맨날 그랬어요. 내가 이걸 어떻게 잊어버렸지? 등 운동을 했는데 잘 모르겠으면 뒤통수 밀기에 주의하면서 이 운동 순서를 따라 하라고 하더군요. 내 몸 상태에 가장 잘 맞는 등 자극을 찾는 루틴인 것 같아요! 아무튼, 혼자 했다면 이렇게 빨리 회복될 텐데. 근육을 쓸만한 운동을 못찾았을 수도 있지만 항상 나에게 맞는 운동을 찾아주시려고 애쓰시는 테선생님께 다시한번 감사드리며 운동일기가 끝났습니다!
피트니스 공간 헬스 : 필라테스 : 대구광역시 수성구 수성동4가 1231-8 PT 10층
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