♧ 암을 예방하고 머리카락도 자라게 한다?… 호박의 8가지 효능 1편 ♧
암도 예방하고 머리카락도 자라나요? 호박의 8가지 건강 효능 호박은 다양한 영양소가 풍부한 조롱박 야채입니다. 호박은 100g당 24칼로리로 칼로리가 낮습니다. 반면에 섬유질, 비타민 A, C, E, 미네랄(구리, 칼슘, 칼륨), 항산화제(베타카로틴, 알파카로틴, 베타-크립토잔틴)가 포함되어 있습니다. 특히 호박에는 오렌지, 당근, 고구마와 마찬가지로 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 풍족한. 우리 몸은 항산화제인 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 세균으로부터 보호하며 생식 기관이 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소입니다. 또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관을 건강하게 유지합니다. 유지하는데 도움이 됩니다. 미국 보건의료 전문 매체인 WebMD에 따르면 호박은 다음과 같은 건강 효과가 있다고 합니다. “폐암, 전립선암, 유방암 등 암 발병 위험을 줄여줍니다.” 호박에 함유된 비타민A는 폐암이나 전립선암을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 호박씨나 해바라기씨를 정기적으로 섭취하는 노인 여성의 경우 유방암 발병 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 호박씨에는 천연 에스트로겐 성분인 리그난과 오메가-3 지방산의 일종인 리놀레산이 함유되어 있습니다. 이들 성분이 유방암 발병을 예방하는 것으로 분석됐다. 인도의 한 연구에 따르면 호박은 유방암 외에도 위암, 폐암, 대장암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 “비타민 A 보충제만으로는 동일한 보호 효과를 제공하지 않습니다.”라고 말합니다. “시력이 향상됩니다.” 호박 한 컵은 비타민 A 일일 권장 섭취량의 200%를 제공합니다. 비타민 A는 눈 건강을 향상시킵니다. 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 특히 저조도 환경에서 더욱 선명하게 볼 수 있습니다. “면역력 강화” 호박에는 비타민C와 E, 철분, 엽산이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 식단에 호박을 더 많이 추가하면 면역 세포가 세균과 싸우고 부상을 입었을 때 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 “혈압을 낮추며” 호박의 진한 주황색은 칼륨이 풍부하다는 것을 나타냅니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다. 칼륨은 뇌졸중, 신장 결석, 제2형 당뇨병의 위험을 낮추고 골밀도를 높여 뼈 건강을 촉진합니다. 특히 소금을 넣지 않은 무염 호박씨에는 미네랄과 식물성 스테롤도 풍부해 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. “뱃살을 태워주세요” 호박은 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 낮습니다. 즉, 하루 종일 전반적인 음식 섭취량을 늘리지 않고도 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 배를 채울 수 있는 건강한 방법을 찾고 있다면 영양이 풍부한 호박이 탁월한 선택입니다. 섬유질을 늘리면 소화 건강도 향상됩니다. 24주 동안 매일 400mg의 호박씨유를 섭취한 대머리 남성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 “또한 탈모를 예방합니다.” 24주 동안 매일 400mg의 호박씨유를 섭취한 사람들은 머리카락이 40% 더 많이 자란 것으로 나타났습니다. . 호박씨 오일은 5-알파 환원효소의 활성을 억제합니다. 이 효소는 대머리와 관련된 주요 호르몬인 테스토스테론 생산에 관여합니다. “혈당을 안정시킵니다” 연구에 따르면 호박은 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 “아직 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 호박은 인슐린 분비를 촉진한다”고 말한다. “피부 진정 효과.” 호박에 함유된 베타카로틴의 항산화 능력은 노화로 인해 피부가 받는 영향을 막아줍니다. 또한 염증을 완화하고 피부와 신체를 보다 차분하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다. kormedi.com (2024-11-04) 이맘때 꼭 먹어야 할 11월 제철 음식 베스트 5 날이 추워지면 따뜻한 음식이 생각나는데, 내 식욕을 자극합니다. 이럴 때일수록 매운 음식을 찾기보다는 영양도 풍부하고 맛도 좋은 제철 음식을 먹어보는 것은 어떨까요? 초겨울에 쇠퇴하기 쉬운 면역력을 강화하는 효과도 누릴 수 있습니다. ◇ 꼬막 꼬막은 겨울에 먹는 해산물 중 가장 맛있는 것 중 하나이다. 꼬막의 타우린 성분은 간 기능 개선과 피로 해소에 좋습니다. 특히 꼬막 100g에는 타우린 822mg이 함유되어 있는데, 이는 시중에서 판매하는 영양강장제 한 병에 들어 있는 타우린 양과 비슷하다. 또한 꼬막에는 철분, 헤모글로빈, 비타민B가 풍부해 빈혈과 현기증 예방에 효과가 있다. 단백질과 필수아미노산이 함유되어 있어 아이들의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 그러나 한의학에서는 꼬막을 찬 음식으로 분류하므로 찬 체질인 사람은 섭취를 자제해야 한다. ◇ 가리비 가리비는 칼로리와 콜레스테롤이 낮고 단백질과 미네랄이 풍부하다. 또한 라이신, 레이신, 메티오닌, 아르가닌, 글루타민 등 필수아미노산도 풍부해 성장기 어린이에게 좋습니다. 또한 가리비에 함유된 칼륨은 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출해 혈액순환을 촉진한다. 또한 타우린이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 가리비의 단맛을 내는 글리신은 콜라겐 생성을 돕고 피부노화를 예방한다. ◇ 과메기 과메기는 다가오는 겨울 별미다. 과메기에는 불포화지방산이 풍부해 중성지방을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여준다. 과메기 100g에 함유된 DHA, EPA, 오메가-3 지방산은 약 7.9g으로 천연꽁치(5.8g)보다 약 36% 더 많습니다. 따라서 고혈압, 심근경색, 동맥경화증 등 심혈관계 질환을 예방하는데 매우 좋습니다. 과메기에는 비타민E가 풍부해 노화를 예방하는 효과가 있다. 과메기를 먹을 때 미역과 마늘을 함께 먹으면 더욱 맛있습니다. 생미역에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부해 콜레스테롤과 중성지방의 배출을 돕는다. ◇ 양배추 양배추에는 칼슘, 칼륨, 인 등 비타민과 미네랄이 풍부하다. 양배추의 푸른잎에도 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 많이 함유되어 있다. 베타카로틴은 면역력 강화에 도움을 주는 대표적인 성분이다. 특히, 양배추에 함유된 비타민C는 열과 나트륨에 의한 손실률이 낮아 국을 끓이거나 김치를 만들어도 충분히 섭취할 수 있다. 또한 양배추에는 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진하는 효과가 있다. 단, 양배추는 차가운 성질을 갖고 있으므로 소화가 잘 되지 않는 경우에는 완전히 익히는 것이 좋습니다. 양배추는 두부와 잘 어울린다. 양배추의 비타민C와 섬유질, 두부의 식물성 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. ◇ 감귤 추워지면 떠오르는 과일은 단연 귤이다. 비타민C가 풍부한 감귤은 면역력 향상에 도움을 주며 감기 예방에도 좋다. 비타민C는 피부와 점막을 튼튼하게 하고 기미, 주근깨를 없애는 데에도 효과가 있다. 감귤에 붙어 있는 흰 실에는 식이섬유 중 하나인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 대장의 움직임을 적극적으로 돕고, 장을 깨끗하게 비워줌으로써 변비 해소에 효과적입니다. 감귤의 비타민 P는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방합니다. 헬스조선 (2024-11-04) https://blog.kakaocdn.net/dn/bjj8Dp/btrwUleMExt/zrKKDRctJWtyX8A9KjfBxK/tfile.mp3* 241113 엉씨 이메일 중에서
