통풍은 관절 주변의 요산 결정이 혈액 순환을 불규칙하게 만들 때 발생하는 질환이므로 적절한 자기 관리가 중요합니다. 통풍 발작을 예방하려면 과도한 음주와 살코기 섭취를 삼가야 합니다. 또한 신장 기능을 돕기 위해 물을 충분히 마시고 적절한 체중을 유지해야 합니다. 통풍이 있을 때는 휴식을 취하고 관절에 냉찜질을 하면 통증을 완화할 수 있습니다. 정확히 알아보겠습니다.
음주 제한
1. 알코올 소비를 제한하세요
통풍 발작을 예방하려면 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 알코올 섭취는 요산의 생성과 배출을 방해하고 관절 주위에 요산 결정이 축적될 수 있습니다. 따라서 통풍 발작을 최소화하기 위해 주당 음주 횟수와 음주량을 제한해야 합니다.
2. 당신이 마시는 술의 종류를 고려하세요
통풍을 앓고 있는 사람들은 특정 음료를 피하는 것이 좋습니다. 맥주와 같은 일부 음료에는 요산 생성을 촉진하는 성분이 들어 있을 수 있습니다. 따라서 통풍 증상을 완화하려면 마시는 알코올 종류를 신중하게 선택해야 합니다.
식단 관리
1. 살코기 섭취를 제한하세요
살코기를 과도하게 섭취하면 체내 헤모글로빈 수치가 증가하여 요산 결정이 형성될 수 있습니다. 따라서 통풍을 앓고 있는 사람은 살코기 섭취를 제한해야 합니다. 대신 과일, 채소, 곡물 등 탄수화물과 식이섬유가 함유된 음식을 섭취하여 요산 결정 형성을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 물 섭취
통풍을 앓고 있는 사람들은 물 섭취에 특별히 주의해야 합니다. 물은 신장이 정상적으로 기능하도록 돕고 신체에서 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 음료나 수프를 사용하여 충분한 물을 섭취할 수도 있습니다.
통증 완화를 위한 관리
1. 휴식
통풍 발작이 있을 때는 휴식을 취해야 합니다. 증상이 심할 때는 관절에 스트레스를 주지 않고 통증을 완화하기 위해 몸을 쉬게 하세요. 휴식을 취하면 관절의 압력과 마찰을 최소화할 수 있습니다.
2. 냉찜질
관절에 냉찜질을 하면 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 냉찜질은 혈액 순환을 줄여 염증과 통증을 줄여줍니다. 얼음이나 차가운 물을 사용하여 관절에 냉찜질을 하는 것이 좋으며, 효과가 있으려면 10~20분 동안 해야 합니다.
더 알아보기
1. 요산을 줄이는 음식
요산 결정 형성을 줄이려면 과일, 채소, 곡물, 계란과 같은 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 우유, 치즈, 요거트와 같은 저지방 유제품도 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 야채용 유리병에 보관하세요
신선한 야채를 구매할 때는 직사광선과 공기 노출을 피하기 위해 유리 병에 보관하는 것이 좋습니다. 직사광선과 공기는 야채의 영양소를 파괴하고 산화를 일으킬 수 있으므로 유리 병에 보관하면 신선도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트
1. 과일과 채소를 섭취하세요
통풍을 완화하려면 다양한 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 과일과 채소에는 요산을 감소시키고 신장 기능을 돕는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 따라서 식사 중에 과일과 채소를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 곡물과 식이섬유를 섭취하세요
통풍을 완화하려면 곡물과 식이섬유를 많이 섭취해야 합니다. 곡물과 식이섬유는 요산 생성을 줄이고 소화 과정을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 쌀, 귀리, 보리, 참깨와 같은 곡물과 곡물이 포함된 음식을 적극적으로 섭취해야 합니다.
당신이 놓칠 수 있는 것들의 요약
통풍 관리에서 간과할 수 있는 것 외에도, 알코올 소비 제한, 소비하는 알코올 종류 고려, 살코기 제한, 수분 공급, 휴식, 냉찜질 등 알아두면 도움이 되는 것들과 식이 관리 방법도 있습니다. 이러한 것들을 염두에 두면 통풍을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.