안녕하세요. 익투르(Iktur)입니다. 이 기사에서는 측면 측면 들어올리기 동작 중에 발생하는 어깨 통증에 대해 설명합니다. 어깨충돌 원인과 해결방안
충돌 원인과 해결방법팔을 어깨선까지 올리기
근력점(덤벨)은 어깨선과 평행
팔을 어깨선과 같은 선으로 벌려 팔과 몸통이 약 70°에 가까워지면 견갑골(날개뼈)과 팔뼈 꼭대기 사이의 공간이 좁아져 회전근 등 조직에 압력을 가하게 됩니다. 커프와 활막낭. . 하지만 팔을 앞으로 30~40도 정도 움직이면 팔이 움직일 수 있는 충분한 공간이 생기므로 구조물에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 팔을 앞으로 보내는 더 쉬운 방법은 엉덩이를 뒤로 당기고 상체를 약간 구부리는 것입니다. 그러면 중력의 영향으로 팔이 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 충돌의 원인과 해결 내회전 손등이 몸 안쪽으로 회전하는 내회전은 어깨 충돌을 유발합니다. 종종 주전자에 물을 붓는 것으로 묘사되는 이 방법은 삼각근 자극을 극대화하는 방법 중 하나입니다. 그러나 팔의 내회전은 구조적으로 견갑골과 팔뼈 사이의 공간이 좁아지기 때문에 손등이 하늘을 향한 상태에서 그립을 사용하는 것이 좋습니다. 내회전 + 어깨선까지 들어올리기 + 넓은 가동범위로 들어올리면 회전근개 손상이 가속화됩니다. . 충돌 원인과 해결방법과체중 과체중도 어깨 통증을 유발합니다. 어깨 근육이 몸통에 가까이 있으면 힘을 발휘하기가 어렵습니다. 따라서 어깨를 회전시키는 근육인 회전근개가 대신하여 팔을 약 15°까지 움직입니다. 해제됩니다. 이때, 과도한 체중을 감당하게 되면 회전근개에 스트레스가 쌓여 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 발생한다면 무거운 중량을 피하고 프레스 운동 시 중량을 조절하는 것이 좋습니다. 또한 회전근개의 침범을 줄입니다. 그렇기 때문에 팔을 몸통에서 약간 떨어진 위치를 가장 낮은 지점으로 두고 운동하는 것이 좋습니다. 최저점 설정 견갑골(날개골) 고정의 원인과 해결 승모근의 침범을 줄이고 어깨 충돌을 방지하기 위해 견갑골을 고정하는 경우가 있습니다. 견갑골을 접어 낮추는 행위라고도 불리는 숄더팩킹은 팔압박을 말합니다. 이것이 올라가면 자연스럽게 위쪽으로 회전해야 하는 견갑골의 움직임이 제한됩니다. 이로 인해 특정 관절에서 견갑골의 움직임을 대신하는 보상 작용이 발생합니다. 즉, 견갑골이 움직이지 않기 때문에 다른 관절을 동원하여 팔을 위로 들어올리는 동작을 하게 됩니다. 그러므로 어깨에 무리를 주지 말고 자연스러운 어깨-상완 리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 체형, 팔로 인해 견갑골의 움직임을 제한해야 하는 경우 – 몸통이 약 60° 이상 기울어지지 않도록 하세요. 팔-몸통 각도가 60°를 초과하면 견갑골이 위쪽으로 회전하는 경향이 커지기 때문입니다. 그리고 사레레 움직임 자체가 필연적으로 승모근을 포함하기 때문에 이를 완전히 배제할 수는 없습니다. 개입을 줄이려면 무게를 줄이십시오. 견갑골을 줄여서 뒤로 열어주는 운동(=전거근 활성화)을 하시면 조금 나아지실 겁니다. 견갑골을 바깥쪽으로 벌리는 자세를 요약하면, 1. 팔이 어깨선과 수평이 되지 않도록 팔을 몸쪽으로 30~40° 정도 앞으로 보냅니다. 2. 팔의 내부 회전은 어깨 충돌을 유발하므로 손등이 하늘을 향하도록 그립을 잡습니다. 3. 어깨에 팩을 하지 말고 팔을 자연스럽게 들어 올리십시오.