신중동역 필라테스 리포머에서 척추를 보호하고 복근을 키워보세요!
안녕하세요 신중동역 여성필라테스 전문샵 더바디핏 신중동점 입니다. 오늘은 리포머의 숏박스를 활용한 복부, 척추 운동을 해보겠습니다.
더바디핏필라테스 신중동점 경기도 부천시 중동로262번길 32 우영프라자 3층
이 동작을 통해 복근을 강화할 수 있으며, 프롭을 이용하여 어깨와 팔이 틀어져 있는지도 확인할 수 있습니다 🙂
이제 신중동역에서 필라테스와 함께 운동해 볼까요? 첫 번째 운동은 숏박스의 라운드백! 1. 상자를 리포머 캐리지2에 수평으로 놓습니다. 여기에 프롭폴을 이용하면 어깨와 팔이 틀어지지 않았는지 확인할 수 있습니다.
3. 그런 다음 발끈을 발가락에 걸고 다리를 모으고 앉아 발가락을 몸쪽으로 구부립니다.
4. 이제 풋바를 바라보고 골반을 수직으로 세워 앉습니다. 상자 위에 앉을 때, 몸 사이에 한 뼘 정도의 공간을 두십시오. 5. 숨을 내쉬며 요추를 구부려 천골이 닿을 때까지 최대한 아래로 내려주세요!
6. 그런 다음 척추를 구부린 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 7. 이제 팔을 배쪽으로 내리고 몸통을 앞으로 구부린 다음 좌골에 앉으십시오. 8. 마지막으로 신중동역필라테스처럼 꼬리뼈부터 머리까지 척추를 순차적으로 늘려 준비자세로 돌아옵니다. 신중동역필라테스에서 준비한 영상도 함께 시청하겠습니다-! 이제 신중동역 필라테스의 두 번째 동작인 TWIST WITH ROUND BACK 1을 해보세요. 먼저 풋바를 바라보며 골반을 수직으로 세우고 앉으세요. 상자 위에 앉을 때, 몸 사이에 한 뼘 정도의 공간을 두십시오. 2. 그리고 숨을 내쉬며 요추를 최대한 구부려 천골이 닿도록 해주세요! 3. 그런 다음 척추를 구부린 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 4. 이때 골반을 가만히 유지한 채 상체를 한 방향으로 회전시킵니다. 5. 여기서, 잡고 있는 폴의 길이가 변하지 않도록 수평을 유지하세요. 6. 이 회전을 반복하고 팔을 배쪽으로 내리고 몸통을 앞으로 구부린 다음 좌골에 앉습니다. 7. 마지막으로 꼬리뼈부터 머리까지 척추를 순차적으로 늘려 준비자세로 돌아오세요. 신중동역 필라테스에서 준비한 영상을 시청하시면 올바른 진행에 도움이 됩니다. 바디핏에서는 주의사항1도 알려드립니다. 거북목이 되지 않도록 주의하세요 2. 동작을 시작할 때, 허리가 아닌 요추가 먼저 굽혀지고 순차적으로 내려갈 수 있어야 합니다. 3. 운동 시작과 종료 시 모두 앉은 자세에서 척추가 앞으로 미끄러지지 않도록 하나의 긴 직선을 유지해야 합니다. 넥타이와 마지막 운동인 STRAIGHT BACK 운동을 해보겠습니다. 1. 풋바를 바라보고 골반을 수직으로 유지한 채 상자 위에 몸 사이에 한 뼘 정도의 공간을 두고 앉습니다. 2. 이제 숨을 내쉬며 발끈을 조일 수 있을 만큼 척추를 뒤로 기울입니다. 3. 그런 다음 흉곽이 벌어지지 않는 위치까지 양손을 들어 올립니다. 4. 이 동작을 반복한 후 다시 수직자세로 돌아와 준비자세로 앉으세요-! 이제 주의사항을 알려드리겠습니다. 뒤로 기댈 때, 척추가 굽어지는 것을 방지하기 위해 고관절부터 시작하여 하나의 긴 직선을 유지하면서 계속해서 움직여야 합니다. 오늘 더바디핏에서 준비한 리포머 운동은 이것으로 끝! 목표를 달성하기 위해 열심히 연습하세요. 복근을 찾아 척추를 튼튼하게 만들어보세요 🙂 네이버예약 booking.naver.com 여성을 위한 바디핏 필라테스 필라테스, 더바디핏. 구의1호점, 신림2호점, 광명3호점, 이수4호점, 구로디지털5호점, 전점 100% 장비필라테스를 88,000원에 6개월간 즐겨보세요. thebodyfit.co.kr