체중 감량, 즉 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만 다이어트도 필수적이다. 자신의 체질과 특성에 맞는 다이어트를 하는 것이 중요하며, 나이, 성별, 키, 체중 목표에 맞춰 식단을 설정해야 합니다. 그래서 오늘은 다이어트 메뉴 10가지와 그에 따른 아침, 점심, 저녁 메뉴를 나열해보겠습니다. 주문하기 1. 다이어트 메뉴 9가지 2. 아침, 점심, 저녁 메뉴 (정말 꿀팁이네요)
1. 9가지 다이어트 메뉴
① 고구마 고구마는 식사 후에도 포만감을 느끼게 해주며, 천식 예방 및 완화에도 도움을 주기 때문에 체중 감량에 널리 사용됩니다. ② 저녁식사 저녁식사를 적당히 하여 체중 감량을 하도록 노력해야 합니다. 저녁 메뉴에서는 고기를 저지방으로 제한하고, 밥 대신 생야채, 된장국, 감자조림 등을 먹는다. 식사 시간과 수분 섭취도 중요합니다. 식사 시간을 규칙적으로 정하는 것이 가장 좋습니다. ③ 맛있는 다이어트 닭가슴살, 생선, 두부 등 저칼로리, 고단백 식품에 야채, 과일을 섞어 식단을 준비해야 합니다. ④ 5:2 다이어트 하루 5일은 일반식을 하고 남은 2일은 500~600칼로리를 섭취해야 요요현상을 예방할 수 있다. 5일 동안 스트레스 없이 식사를 할 수 있는 간헐적 단식의 일종이다. ⑤ 5대 영양소가 포함된 식단을 준비하는 것이 도움이 됩니다. 운동과 탄탄한 식단을 병행해 기초대사량을 높이는 것이 가장 효과적인 방법이라고 합니다. ⑥ 현실적으로 가능한 다이어트 무리하게 노력하다 보면 하루 이틀만에 포기하게 될 수도 있습니다. 하루 두 끼 식사를 할 수 있는데, 아침 식사는 10시, 점자는 4시입니다. 7 슈퍼갭 다이어트 : 탄수화물 100g, 단백질 100g, 야채 무제한. 원하는 만큼 먹을 수 있어 정신적 피로가 줄어듭니다. ⑧ 단백질은 저탄수화물 다이어트로 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 콩류, 생선, 견과류 등 단백질 함량이 높은 음식을 중심으로 식단을 구성하세요. 야채, 과일 등 식이섬유가 함유된 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 9 저칼로리 다이어트 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. GI가 높은 밀가루, 설탕, 곡물, 곡물 첨가물, 분말, 통곡물이 함유된 음식을 피하고, 제철 과일을 일주일에 2~3회 공복이나 식사와 함께 섭취하세요. 식사 비율은 지방, 탄수화물, 염분을 줄이고 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취를 늘려야 합니다. 평소 섭취량의 1/2만 섭취하고, 음식 비율에 주의하세요. 식단에 포함하면 좋은 과일로는 사과, 키위, 딸기, 자몽, 수박, 블루베리 등이 있습니다. 저녁 식사보다는 식사와 함께 과일을 먹는 것이 좋습니다.
2. 아침, 점심, 저녁 메뉴
다이어트 식사 아침 : 살을 빼려고 할 때 떠오르는 오트밀은 아침 식사로 좋습니다. 고콜레스테롤, 저밀도 지단백 수치를 조절하고, 풍부한 식이섬유와 단백질 함량으로 식후 포만감을 유지해줍니다. ※ 오트밀을 요리해도 맛이 없는 경우가 많습니다. 그러니 아래 재료를 활용해서 요리해 보시길 권해드려요. 오트밀크림리조또⇒ 재료 : 오트밀, 두유 또는 우유, 닭가슴살(선택), 양송이버섯, 양파, 청양고추(선택) 양념 : 소금, 후추, 다진마늘, 버터 ① 전자레인지에 사용할 수 있는 큰 그릇. 필수의. ② 오트밀 한 줌을 추가합니다. ③ 우유나 두유 한팩을 넣어주세요. ④ 닭가슴살을 찢어서 넣어주세요. ⑤ 양송이 버섯을 썰어서 넣어주세요. ⑥ 양파를 잘게 썬다. 7 청양고추를 썰어 넣어주세요. 8 소금 한꼬집, 다진마늘 한숟가락, 버터를 살짝 넣어주세요. ⑩ 균일하게 섞는다. ⑩ 전자레인지에 2분간 넣고 2분간 섞고 2분간 섞은 후 드세요. 인터넷에 많이 공개되어 인기도 많고 평가도 좋은 레시피입니다. 도시락을 싸오면 부담스럽고 피곤할 수 있기 때문에 동료와 함께 식사를 하게 되면 다이어트가 망가집니다. 이런 경우에는 서브웨이 다이어트를 추천합니다. 서브웨이 콤비네이션 기본 맛 : 로스트 치킨 브레드 : 허니 오트 또는 위트 치즈 : 야채 아무거나 : 피클이나 할라피뇨 또는 없음 추가 선택 : 아보카도 소스 : 스위트 어니언 + 페퍼 칼로리가 낮고 맛이 좋아서 많은 여성들에게 인기가 많아요 조합. 방은 크게 상관없지만 허니오트(Honey Oat)나 위트(Wheat)가 가장 인기가 좋다. 저녁 식사: 저녁 식사에 닭가슴살이 빠질 수 없습니다. 저지방, 저칼로리, 고단백질로 근육을 보호하고 포만감을 유지시켜 다이어트 시 영양섭취 조절에 도움을 줍니다. 닭가슴살 요리 ⇒ 재료 : 닭가슴살, 소금, 전분가루, 후추, 마늘, 간장, 버터, 꿀 또는 올리고당, 식초 ① 생닭가슴살에 칼집을 내주세요. ② 전분가루를 골고루 묻혀주세요. ③ 프라이팬에 노릇노릇해질 때까지 굽는다. ④ 다진마늘과 버터를 넣고 함께 끓인다. ⑤ 간장 1스푼, 식초 1스푼, 꿀이나 올리고당 1스푼을 추가합니다. ⑥ 닭가슴살에 소스가 스며들도록 해주세요. 7 소스가 걸쭉해지면 불을 끄고 드세요. 개인적으로 결혼하고 나서 20kg이 쪘는데 몇년동안 방치했어요. 그 후 살을 빼겠다고 결심하고 3개월 만에 20kg을 감량했다. 그때는 하루 세 번씩 밥 반 공기를 먹었고, 퇴근하고 집에 오면 학교 운동장을 하루도 거르지 않고 한 시간씩 뛰었다. 집에 오면 밤늦게 밥도 안 먹고, 그것만으로도 살이 빠질 수 있었어요. 그 이후로 지금까지 정상체중을 유지하고 있습니다. ^^