지금까지 여러분은 오메가-3 지방산의 많은 이점에 대해 들어보셨을 것이며 해산물이 이러한 건강한 지방의 좋은 공급원이라는 것을 알고 계실 것입니다. 또한 오메가-3를 보충제 형태로 섭취할 수 있다는 것도 알고 있습니다. 그러나 건강 식품 매장에 가거나 동네 약국에서 보충제 판매대를 거절하고 오메가-3 한 병을 구입한다면 처음에 생각했던 것보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 알게 될 것입니다. 생선 기름, 크릴 오일, 대구 간유, 해초(조류에서 추출한 식물성 오메가-3 공급원) 등 보충제 형태로 제공되는 여러 유형의 오메가-3가 있습니다. 그 중 크릴오일과 피쉬오일이 우리에게 가장 친숙합니다. 하지만 어느 것이 당신에게 더 좋나요? 크릴 오일과 어유 사이의 전쟁에서 누가 승리하는지 알아보십시오. 크릴 오일이란 무엇입니까? 크릴 오일은 고래, 바다표범, 펭귄의 주요 먹이원인 작은 새우 같은 갑각류인 남극 크릴로 만든 영양 보충제입니다. 무엇이 그것을 만드는가? 크릴 오일은 생선 기름과 마찬가지로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 포함한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그러나 크릴 오일의 오메가-3는 다양한 형태로 존재하며 이는 신체가 오메가-3를 사용하는 방식에 영향을 미칩니다.” 전통적인 생선 기름 보충제는 오메가-3를 트리글리세리드로 제공하는 반면, 크릴 오일은 오메가-3를 인지질로 전환합니다. 에 의해 제공 . “인지질은 신체에 더 잘 흡수될 수 있습니다. 하지만 이는 아직 연구 중이고 더 많은 연구가 필요하다”고 말했다. 등록된 영양사이자 영양사인 Carmelita Lombera, RD도 이에 동의합니다. “우리 세포막은 인지질 층으로 구성되어 있어 생선 기름보다 크릴 오일을 더 잘 흡수합니다. 한 연구에 따르면 크릴 오일은 생선 오일과 동일한 이점을 제공하지만 복용량은 더 낮습니다.” 즉, 크릴 오일은 돈을 절약해 줄 수 있습니다! 건강과 질병의 지질(Lipids in Health and Disease) 저널에 발표된 또 다른 연구에서 연구자들은 크릴 오일의 오메가-3가 생선 오일에서 발견되는 것보다 체내에서 더 오래 지속된다는 사실을 발견했습니다. .왜 모두가 크릴 오일에 대해 이야기하고 있나요? 지난 5년 정도 동안 크릴 오일의 인기가 점점 더 높아졌습니다. 그런데 왜? 과학자들은 환경에 미치는 영향이 더 낮다고 지적합니다. “크릴 오일은 어유보다 더 지속 가능한 제품입니다.”라고 Lombera는 설명합니다. “한 보고서에 따르면 크릴 오일은 어유보다 풍부하며 세계에서 가장 지속 가능하게 관리되는 산업 중 하나입니다. ”크릴 오일에는 어유에 비해 수은과 기타 중금속 함량도 낮습니다. “크릴은 조류를 먹기 때문에 높은 수준의 독소를 축적하지 않습니다.”라고 Lombera는 덧붙입니다. “그리고 대부분의 크릴 오일은 세계에서 가장 맑고 깨끗한 환경 중 하나로 간주되는 남극해(또는 남극해)에서 수확됩니다. ”다음과 같은 효능을 원한다면 크릴 오일을 선택하세요. 이제 크릴 오일의 출처와 고유한 특성을 알았으니 크릴 오일의 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 감소 사이의 연관성이 주목되었습니다. “오메가-3는 또한 HDL, 즉 “좋은” 콜레스테롤의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. “박사님. Ruder는 생선 오일이 트리글리세리드를 감소시키고 고혈압을 낮추며 동맥의 플라크 형성을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있었지만 크릴 오일에는 도움이 될 수 있는 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 포함되어 있다고 말했습니다. 아스타잔틴은 심혈관 염증을 줄이고 중성지방을 낮추며 HDL 또는 ‘좋은’ 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. (아스타잔틴이 하는 전부는 아닙니다. 아스타잔틴이 한 여성의 가늘어지는 모발을 역전시키는 데 어떻게 도움이 되었는지 보려면 클릭하세요!) 또 다른 연구에서는 크릴 오일과 생선 오일이 모두 심장 질환 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 나는 그것이 그렇다는 것을 발견했다. 그러나 크릴 오일은 중성지방, 혈당, LDL, 즉 ‘나쁜’ 콜레스테롤을 낮추는 데 있어서 생선 오일보다 우수했습니다. 연구원들은 크릴 오일이 PMS 증상을 관리하고 뇌 기능을 개선하는 데 생선 오일보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.” 크릴 오일의 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요하며 인지 기능과 기억을 지원하는 역할을 할 수 있습니다. 있습니다.”라고 Ruder 박사는 말했습니다. Clinical Interventions in Aging 저널에 발표된 한 연구에서는 12주 동안 크릴 오일 보충제를 복용한 45명의 노인이 뇌 산소 수준(기억력 향상과 관련된 요소) 및 기타 뇌 기능 측정이 개선된 것을 발견했습니다. 과학자들은 크릴 오일이 “인지 기능에 더 유익한 효과를 줄 가능성이 있다”고 결론지었습니다. 또 다른 연구에서는 크릴 오일이 뇌의 EPA와 DHA 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 생선 기름은 효과가 없었습니다. 관절염 통증 감소. 크릴 오일의 항염증 효과는 뇌와 심장을 넘어 확장될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 염증이 감소하고 뻣뻣함과 관절통이 완화되는 것으로 나타났습니다. 가벼운 무릎 통증이 있는 50명의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 참가자들은 30일 동안 잠을 자고 나면 활동 중 통증이 크게 감소하고 운동 범위가 증가한 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 이점을 원한다면 생선 기름을 선택하십시오. 피쉬 오일은 크릴 오일만큼 지속 가능하지는 않지만 여전히 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 더 부드러운 피부, 더 강한 뼈, 더 밝은 기분과 같은 구체적인 결과를 얻으려는 경우 특히 그렇습니다. 연구 내용을 자세히 살펴보겠습니다. 더 부드럽고 젊어 보이는 피부 피쉬 오일의 오메가-3는 수분 공급을 개선하고 오일 생성을 조절하여 피부 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다. 또한 건조한 피부에 수분을 공급하고 건선과 피부염으로 인한 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 한 연구에 따르면 생선 기름은 건조한 피부를 깨끗이 하고, 피부암을 예방하며, 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 개선 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배 이상 높습니다. 그리고 여러 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 사람들의 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식? 우울증에 대한 생선 기름의 효과를 테스트한 과학자들은 유망한 결과를 발견했습니다. 한 메타 분석에 따르면 EPA가 60% 이상 함유된 생선 기름 보충제가 우울증 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 크릴 오일을 보충한 피험자는 1년 후에도 우울한 감정이 감소하지 않은 것으로 나타났습니다. 크릴 오일과 피쉬 오일을 함께 섭취할 수 있나요? 위에 나열된 모든 이점을 원할 경우 크릴 오일과 생선 오일 보충제를 모두 섭취하는 것이 안전합니다. Lombera는 “아침에 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다”라고 말합니다. “우리는 크릴 오일이 일부 사람들에게 위장 문제를 일으킨다는 것을 알고 있으므로 밤에 복용하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 또한 복용량에주의하십시오. 매일 2,000mg 이상의 DHA와 EPA를 섭취하면 가스나 설사 등의 부작용 위험이 높아집니다.” 크릴 오일과 어유를 각기 다른 시간에 섭취하는 것 외에도 항상 간식이나 간단한 식사와 함께 어유 보충제를 섭취하세요. Lombera는 음식과 함께 보충제를 섭취하면 신체가 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 더 잘 흡수하는 데 도움이 된다고 말합니다.” 비린내가 나는 트림을 경험하게 됩니다.”라고 Lombera는 덧붙입니다. “그래서 적게 먹는 것이 좋습니다. 또한 비린내와 부작용을 줄이기 위해 크릴 오일과 생선 오일 보충제를 식품 저장실이나 냉장고 등 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.” 크릴 오일과 피쉬 오일은 누구에게나 안전한가요? 크릴과 생선 기름은 안전한 것으로 간주되며 위험이 없습니다. 소수이지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 예를 들어, 혈액 질환이 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하세요. 생선과 크릴 오일은 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 생선이나 조개류 알레르기가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 그녀는 귀하의 필요에 맞는 보충제를 추천해 드릴 수 있습니다. 크릴 오일이나 생선 오일을 얼마나 섭취해야 합니까? 섭취해야 할 크릴 오일의 복용량은 나이, 건강, 목표 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 매일 1.1~1.6g의 오메가-3 지방산을 섭취하거나 매일 최소 250~500mg의 EPA 및 DHA를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 일주일에 약 8온스의 기름진 생선을 섭취하거나 생선이나 크릴 오일 보충제를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. “작게 시작하면 신체에 적합한 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 Lombera는 말합니다. “처음 몇 주 동안은 하루에 800mg의 크릴 오일로 시작한 다음 유지 관리를 위해 하루 1,200mg으로 늘릴 수 있습니다.” 기저질환이 있는 경우 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 복용량을 찾으세요. 이러한 요인으로 인해 섭취할 수 있는 크릴 오일의 양이 결정될 수 있습니다.” 예를 들어, 심장병이 있는 사람은 하루 1,000mg이 필요할 수 있고, 중성지방이 높은 사람은 수준이 정상이 될 때까지 하루 2,000mg을 섭취할 수 있습니다. -3,000mg이 필요할 수 있습니다.”라고 Lombera는 설명합니다. “우울증이 있는 사람은 고용량(하루 최대 2,000mg)을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 염증과 관절통으로 고통받는 사람들에게는 소량의 크릴 오일 300mg이 효능을 제공할 수 있습니다.” 크릴 오일이나 생선 오일 보충제를 구입할 때 무엇을 고려해야 합니까? 크릴 오일과 생선 오일 보충제가 너무 많아서 올바른 제품을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 어려울 수 있습니다. Ruder 박사는 연구를 수행하고 평판이 좋은 출처에서 고품질 제품을 구입할 것을 권장합니다. Ruder 박사는 “좋은 옵션이 많이 있습니다.”라고 말합니다. 저는 개인적으로 Life Extension을 좋아합니다. 생선을 먹을 수 없거나 먹지 않는 사람들을 위해 생선(생선 및 크릴 오일 등)으로 만든 오메가-3 제품과 식물성 오메가-3 보충제를 판매합니다. 그들의 보충제는 고품질이며 1회 제공량당 다량의 오메가-3를 함유하고 있습니다. “크릴 오일이 더 좋나요, 생선 오일이 더 좋나요?” 크릴과 어유는 모두 오메가-3의 훌륭한 공급원이지만 어유는 크릴 오일보다 가격이 저렴하고 가격도 저렴합니다. 더 쉽게 접근할 수 있는 경향이 있습니다.”라고 Ruder 박사는 말합니다. 따라서 예산이 주요 관심사라면 생선 기름을 사용하면 비용을 절약할 수 있습니다. 그러나 환경에 대한 영향이 우려되거나 위에서 언급한 일부 건강 문제(예: PMS 완화)를 해결하려는 경우 크릴 오일이 더 나은 선택일 수 있습니다. .다른 보충제에 관심이 있으십니까? 이 기사를 확인해보세요!전문가에게 물어보세요. ‘황반변성 예방을 위해 복용할 수 있는 보충제가 있나요?’ 이 보충제는 심장병 위험을 낮추고 염증을 줄이며 노화의 징후를 퇴치할 수 있습니다. 대사율 체중을 늘리고 체중 감량에 도움이 되는 이 슈퍼 과일 보충제는 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 세우기 전에 항상 의사와 상담하십시오. https://link.coupang.com/a/4YoPh
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