안녕하세요 해운대 장산 PT 겟바디핏 트레이너 김수민 입니다! 오늘은 엉덩이 리프팅을 하고 싶은 회원님을 위해 수업을 가져왔습니다! 우리 몸의 중심 근육인 엉덩이를 운동하면 둥글고 예쁜 엉덩이를 가질 수 있을 뿐만 아니라 허리 건강까지 챙길 수 있습니다. 거기는! 사과엉덩이농사 갈래?
엉덩이를 키우는 운동루틴 1. 브릿지
브릿지는 골반 교정과 코어 강화에 아주 좋은 운동으로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 주로 사용하는 운동입니다. 고관절이 주교대로 움직이지 않으면 허리를 많이 들어주는 교량이 될 수 있으니 주의하세요. 허리가 과도하게 아치 모양이 되지 않도록 바지 지퍼를 당기듯이 하복부를 살짝 당겨주세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(장산PT) 엉덩이 성장을 위한 운동 루틴 팁 1부 (30분 B클래스 (1) 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생 가능합니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기(장산PT) 엉덩이 커지는 운동루틴 팁 1부(30분) B급 (1) Tip : 브릿지 동작을 할 때 허리 통증을 호소하는 분들이 많으니 발의 위치를 바꿔서 발을 마주보게 놓고 발바닥에 압력을 가한 뒤 엉덩이를 들어 올려주는 것이 좋습니다. 아프면 팔꿈치로 바닥을 눌러 허리를 곧게 펴고 힘을 채워보세요. 쇄골을 옆으로 벌리고, 목과 어깨가 가까워지지 않도록 주의하세요. 엉덩이를 사용하는 데 집중하고 복부의 긴장을 놓지 마십시오.
엉덩이를 키우는 운동 루틴 2. 엉덩이 외전
팔을 등 뒤에 두고 힙 밴드를 무릎 위에 놓습니다. 중둔근의 자극 부위는 상체의 각도에 따라 달라집니다. 몸을 뒤로 젖힌 채 수행하면 다리가 더 뒤로 기울어져 엉덩이 안쪽에 자극이 가해집니다. 밴드의 저항을 느끼면서 중둔근을 펌핑하세요. 가슴을 열고 등을 곧게 펴십시오. 무릎을 최대한 바닥쪽으로 향하게 하는 것을 생각하면서 넓은 가동범위를 갖는 것이 가장 좋습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(장산PT) 엉덩이 성장을 위한 운동 루틴 팁 1부 (30분 B클래스 (2) 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:10 실시간 설정 전체화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생 가능합니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기(장산PT) 엉덩이 커지는 운동루틴 팁 1부(30분) B급 (2)) 팁 : 허리를 구부리면 허리통증이 발생할 수 있으니 주의하세요. 다리길이, 골반너비 등 체형에 따라 자극점은 조금씩 다릅니다. 이 운동에서는 상체를 조금 들어 올리면 더욱이 자극은 엉덩이 바깥쪽으로 향하게 되며, 기본적으로 다리를 많이 벌릴수록 더 많은 자극을 받게 됩니다. 자극은 엉덩이 안쪽까지 오는데, 상체의 기울기에 따라 자극의 길이가 달라집니다. 엉덩이를 키우는 운동루틴 3. 와이드 스쿼트 스쿼트보다 스탠스를 넓게 벌려 운동하는 것을 와이드 스쿼트라고 합니다. 일반 스쿼트보다 다리를 2~2.5배 넓게 벌립니다. 둔부 근육에 더 많은 자극을 제공하려면 발을 약 30도 더 바깥쪽으로 회전하십시오. 이상적인 자세는 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 앉은 자세로, 허리가 말리지 않도록 경첩을 잘 잡고, 엉덩이가 아래로 향하게 하는 것입니다. 광고는 이후에도 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(장산PT) 엉덩이 성장을 위한 운동 루틴 팁 1부 (30분 B클래스 (3) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 비디오는 고화질로 재생할 수 있습니다. 사용해 보세요. 설정에서 해상도 변경 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 (장산PT) 엉덩이 키우는 운동루틴 Tip 1부 (30분 B클래스 (3) TIP) 내려갈 때 엉덩이가 바깥쪽으로 넓게 이완되는 것을 느껴보세요 , 그리고 올라올 때 두 엉덩이가 만나 수축되는 느낌으로 수축합니다.발의 아치가 무너지면 무릎이 부상을 입을 수 있으므로 운동 시 아치를 살려주는 것이 중요합니다.아치에서 시작 발의 아치가 무너지는 것을 방지하려면 엄지손가락으로 바닥을 미는 힘이 있어야 합니다. 30분 수업 B&A 퍼펙트 30분 운동을 하니 엉덩이가 눈에 띄게 늘어난 것이 보이시나요? 오늘 포스팅은 2부가 있으니 기대해주세요 >< 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡톡! 수민 선생님과 함께 고관절 폐소생술을 하고 싶다면 장산PT Get Body Fit in 해운대에 오셔서 상담을 받아보세요. 구경하다 :)