아침에 하면 좋은 운동 ‘요가 루틴’에 대해 알려드리겠습니다.
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다. 당신의 아침 루틴은 무엇입니까? 아침에 일어나자마자 운동복을 갈아입고 헬스장에 가거나 야외에서 운동을 합니다. 아침 운동은 하루를 더욱 활력있게 만들어주며 다이어트에도 도움이 됩니다. 요즘에는 아침에 홈 요가를 하는 분들이 많습니다. 요가는 몸과 마음의 건강을 향상시키는 매우 효과적이고 유연한 운동 방법입니다. 무엇보다 집에서 쉽게 할 수 있어 스트레칭은 물론 여성들의 아침운동루틴으로도 활용할 수 있다. 요가도 좋은 방법인 것 같습니다. 자, 오늘은 여러분의 하루를 더욱 활기차게 만들어줄 ‘모닝 요가’를 추천해드리고 싶습니다. 남녀공용으로 추천드려요 🙂 1. 쟁기자세 2. 승마자세 3. 코브라자세 4. 다운독자자세 5. 소머리자세
※ 주의사항을 꼭 읽어주세요 ※ 모든 운동이 그렇듯이 올바른 자세와 주의가 없으면 부상의 위험이 있습니다. 초보자들은 처음부터 무리한 고강도 움직임이나 어려운 자세를 취하지 말고, 체력과 유연성을 점검해야 합니다. 올바른 동작을 선택하여 천천히 연습해 보세요.
쟁기 자세
쟁기 자세 효과 ‘쟁기 자세’는 척추의 유연성을 향상시키고 척추 주변 근육을 강화시켜 줍니다. 또한 쟁기자세는 남성, 여성 모두 허리 근육을 스트레칭하고 복부 근육을 자극해 배변 활동과 가스 배출에 도움을 준다. 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 잠들기 전에 하기 좋은 운동이기도 합니다.
출처 @TenBody, 쟁기자세
쟁기자세 방법 : 누운 자세에서 손을 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 90도 들어올린다. 숨을 내쉴 때 다리를 머리 뒤에 놓고 발가락이 바닥에 닿도록하십시오. 깊게 숨을 쉬고 잠시 참았다가 내쉬십시오. 천천히 등을 바닥으로 내리고, 허리와 다리도 천천히 낮춥니다. 승마 자세
승마자세 효과 승마는 하체 근육을 강화하고 균형감각을 향상시키는 운동운동으로, 신체의 유연성을 키우는 데 효과적인 운동이다. 승마는 장시간 앉아 있는 직장인이나 노년층에게 코어와 엉덩이 근육을 강화시켜주는 데 도움이 되는 자세이다. 이 자세는 운동과 혈액순환에 도움이 됩니다.
Source@TenBody, 승마 자세
승마 자세 운동: 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 살짝 낮추어 균형을 유지합니다. 코브라 포즈
코브라 자세 효과코브라 자세는 복부 스트레칭 동작을 통해 뭉친 복부 근육을 이완시키는 운동입니다. 코브라 자세는 소화 불량이나 과도한 뱃살이 고민인 여성에게 추천하는 자세로, 허리 통증 예방에도 효과적이다.
출처 @CSIROTotalWellbeingDiet, 코브라 포즈
코브라 자세 방법: 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 옆구리에 두고 가볍게 머리를 위로 밀어 상체를 들어 올리세요. 상체를 들어올리면서 호흡과 함께 하복부에 계속 긴장을 줍니다. 배 -> 가슴 -> 이마. 순서대로 내려옵니다. 다운독 자세
다운독 자세 효과 다운독 자세는 어깨 뒤쪽, 팔, 등, 허리, 다리의 근육을 동시에 늘려주는 운동입니다. 근육의 유연성을 높이고 긴장된 근육을 풀어주는 효과적인 운동입니다. 또한, 다운독 자세(Down Dog Posture)는 혈액순환을 촉진시킵니다. 또한 여성의 다리 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동하면 척추 정렬을 개선하고 체형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
출처 @HidocTV, 다운독서 자세
Down Dog Position에서 운동하는 방법: 엎드린 테이블 자세에서 어깨 아래에 손목을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 놓습니다. 두 손 사이의 거리는 어깨 너비 정도로 유지한 후, 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고, 무릎은 곧게 펴고, 다리는 최대한 펴주세요. 이때 허리를 펴고 몸의 무게를 손과 발 사이에 고르게 분산시킵니다. . 이 상태를 유지하며 심호흡을 5~10회 하세요. 소 머리 자세
소 머리 자세의 효과 소 머리 자세는 어깨, 척추, 골반의 균형을 유지하는 운동입니다. 소머리자세를 꾸준히 실천하면 자세가 좋아지고 근육과 유연성이 늘어나 근육 경직 등의 증상을 예방할 수 있어 앉아서 일하거나 오래 앉아 있는 생활 방식을 취할 수 있습니다. 여성분들께 추천드리는 운동입니다. 소 머리 자세 운동 방법: 척추를 곧게 펴고 앉아 반대쪽 다리 아래에 한쪽 무릎을 교차시킵니다. 한쪽 팔을 위로 들고 반대쪽 팔을 수평으로 펼친 후 양손을 뒤로 보내서 모읍니다. 척추를 곧게 펴고 최대한 호흡을 계속하세요! 소머리자세는 어려운 동작이기 때문에 기본적인 유연성이 있으신 분들께 추천드립니다. 오늘은 아침 요가 운동 루틴을 소개해 드렸습니다. 이러한 아침 요가 동작은 여성에게 매우 효과적이므로 올바른 자세와 호흡법을 숙지하고 몸 상태에 맞게 천천히 수련하세요. 나는 당신이 그것을 바랍니다.
활기찬 아침을 만드는 여자를 위한 오늘의 아침운동 루틴! 나는 아침 요가 자세를 추천했다. 감사합니다. #요가 #아침요가 #아침운동 #요가효과 #쟁기자세 #승마자세 #코브라자세 #다운독 #다운독자세 #소머리자세 #여성운동루틴